腹筋、、、それは奥深き、幅広き筋肉。。。
というのも、腹筋と一口に言っても、１つじゃないんです！
１、腹筋は大きく分けて３つあります
1)腹直筋
これはロナウドが最も魅せるのを得意とする筋肉ですね。
写真右；腹直筋
2)腹斜筋（内側・外側）
参照：Pilates -Rael Isacowitz p18
肋骨か？腹斜筋か？というくらいバリバリについている方もいます。
くびれのところにある筋肉です。写真右；内腹斜筋 写真左；外腹斜筋
３）腹横筋
筋肉のコルセットとも言われます。
私がピラティスレッスンの時に口すっぱく言ってる筋肉です。
写真左；腹横筋
２、腹直筋・腹斜筋・腹横筋の鍛え方
１）腹直筋
両足をあげ、股関節の真上に膝関節がくるように調整。
息を吐きながら頭をあげる。
この時、肋骨から骨盤までが一直線のまま。（尾てい骨が床から離れないように）
２）腹斜筋
腹直筋の運動のあと、両手を頭の後ろへ回す。
息を吐きながら左右へひねる。（肩を反対側の膝へ近づけるように）
３）腹横筋
両膝をたて、両肩はリラックス。
息を吸って、肋骨を真横に広げる。
息を吐きながら開いた肋骨を閉じる。同時におへそが背中へ沈んでいくようにお腹を薄くする。
お腹が薄いまま息を吸って、肋骨を横に広げる。
息を吐きながら、肋骨を閉じて、おへそは背中の方へ沈んだまま、息を吐き切る。
これらはほんの一例です。
他にもたくさんのトレーニング方法があります。
ただし、以前のブログ記事にも書いたように、クランチはやめてくださいね☆
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