この世に産まれて最初に行うこと、呼吸。
息絶えるというけれど亡くなるまで行い続ける呼吸。
とても大事な動作だけど、あまりにも無意識に行うことができる呼吸。
たまにきつい運動をしたり、びっくりして「あ、呼吸乱れている」と思うけれど、それ以外はなかなか意識していないのではないだろうか。
ピラティスはエクササイズに合わせ呼吸を行う。
エクササイズにフォーカスされがちだけど、実際は呼吸に合わせてエクササイズを行う。
ピラティスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸、と言われたりするけれど実際にわけて行うことはできないし、使い分けることができている人も少ないと思う。
呼吸やピラティスエクササイズに集中している時、私は内省できているように感じる。
ピラティスは動く瞑想だと思う。
だからこそ、「息を吐き切ってお腹を薄くー！！！」
はやらない。
自然と吐く息が長くなっていき、自分のなかで自然と吐き切れるようになってからがスタートだと思う。
特にグループピラティスでは呼吸を「止めない」ことを大切にしている。
プライベートピラティスと違って、お一人お一人を丁寧に見ることは難しい。
だからこそ、呼吸だけは止めずに行ってほしい。
初めましての方には「鼻から吸って、口から吐くのが原則ですが、わからなくなったらどっちでもいいです。呼吸を止めなければいいです。」とお伝している。
そして、最初に呼吸の練習といっても、すでに全員呼吸はできているので、ゆったりと呼吸をしたり、普段意識していないところへ意識を向けてもらいながらの呼吸練習。
お腹に手をあてて呼吸、肋骨、背中、胸骨など手を当て、意識を向けて動いていく。
それだけでも肋骨全体が広がりやすくなったり、呼吸がいつもより少し深くなる。
ピラティス呼吸=息を吐き切ってお腹を薄くー！！！
と思っている方がたまにいらっしゃるけれど、これにも順番があると私は思う。
お腹を薄くすることが第一目標となってしまったら、フー！！と勢いよく吐いてとにかくお腹を締めてしまう。
やってみると意外と実感してもらえるのだが、勢いよく吐き切るようにすると、肩に力が入っていたり、胸が上がっていたりする。
お腹は吐く息の副産物で、しっかりと吐けたら自然と薄くなる。
私がよくお伝えするのは
・フーッと吐くことよりもホーっと力を抜く
・胸を撫で下ろして、肩の力を抜く
・肩の力を抜いたら肋骨の力も抜く
・吐き続けておへそ、下腹、丹田に意識
この順番で意識すると、吐いた時にお腹は薄く、胸が上がっていない。
試しに３回やってみてほしい。
そして、無理のない範囲で少しずつ、3秒ずつでも吐く息を長くとってみてほしい。
気づいたら肩の力が抜けていると思います。
あくまで私の実体験なので、ご意見、ご感想ありましたらお待ちしております！