前回の続き。
なぜ普段の生活をしていて腰が痛くなることがあるのか。
それは、支えとなる筋肉が弱くなっているから！（他にも原因はありますが、ここでは一つ筋肉に着目）
腰椎（関節や椎間板なども含む）と筋肉で支えられていると聞いて
「じゃあ、腰椎を鍛えよう！！！」という方はなかなかいないのではないでしょうか？
「まずは筋肉を鍛えよう！」という考えですよね？
それでいいんです！
腰回りを支える筋肉が弱くなったから鍛える。
単純だけど見落としがち。
ここでざっくりとしたメカニズムを一つ
筋力低下
➡️
①姿勢が悪くなる
➡️
②腰を支えている筋肉が硬くなる
➡️
③痛みが出る
この構造の場合
硬くなった筋肉をほぐすためにマッサージに行く
では②にアプローチしており、根本原因の「筋力低下」が治っていないために、再度腰が痛くなる確率がとっても高いです！
そもそもなぜ筋力が低下するのか。
それは、運動量の減少です。
いつもと同じ行動をしていても、人間、楽したくなる生き物なのです。
学生時代は部活動や通学、友達と運動するなど運動機会は多かったのですが、働き始めるとなかなか時間を作れませんね。
厚生労働省による運動習慣者の定義は「週２回以上、１回３０分以上、１年以上運動をしている者」となっています。
どうでしょう？
運動していますか？
「ギクッ！」となった方は、マッサージもいいけれど、まずは運動習慣を身につけてみましょう！！
よく言われる「１駅手前で降りて歩いてみる」ということも大切です。
が、都心以外では１駅手前で降りると１時間以上歩かないと家に帰れない！！という方も多いのでは？
軽井沢に引っ越してきて、痛感しております。
軽井沢ー中軽井沢駅間を歩くと、１時間以上です。。
そんな時は、仕事の休み時間に少し外を歩くとか、家に帰ってゴロゴロテレビを見ている時間を、テレビ見ながらスクワットするとか、ながらプチ運動の習慣をつけてみましょう！
腰痛にはマッサージ！
もいいけど運動がいいですよ♪（もちろん安静が必要な腰痛もあるので、痛みや症状の程度によっては受診しましょう！）
ピラティスは自分で自分の体をコントロールしながらトレーニングできます♪
運動習慣にピラティスを取り入れてみてはいかがでしょう？ 🙂
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